Худеть – это не больно. Просто измени своё отношение к еде
Похудение – это индустрия, в которой ежегодно циркулирует около 40 миллиардов долларов. Новые модные диеты, сети тренажерных залов, специализированные глянцевые журналы, прикованное внимание к фигурам звёзд и моделей – всё это заставляет нас желать идеального отражения в зеркале любой ценой. Твёрдо принимая решение похудеть, мы начинаем готовить себя к тотальному изменению образа жизни и привычек, успокаивая себя, что иначе никак. На самом же деле, всё начинается с головы. Раз и навсегда измени своё отношение к еде, и тебе больше не придётся сидеть на жестких диетах и начинать новую жизнь с понедельника.
Так уж повелось, что в обществе, нацеленном на потребление, еда представляет собой одно из основных удовольствий, доступных человеку. Гастрономические прелести пропагандируются рекламой продуктов и ресторанов, кулинарными шоу на телевидении и самим по себе широким выбором в супермаркете. Кроме того, многие люди воспринимают еду с терапевтической точки зрения. Так уж повелось, что ужин с семьёй или «заедание стресса» в одиночестве ассоциируются с приятной зоной комфорта. Отсюда и начинается возвеличивание пищи, злоупотребление сладким и даже неконтролируемое компульсивное переедание.
Если твои бытовые привычки обращены к гастрономическим удовольствиям, пришло время изменить своё отношение к еде. Начать следует с понимания роли приёмов пищи и перекусов. Прежде всего, это природная потребность организма пополнять энергию, которая необходима для жизнедеятельности. Слова Сократа всегда будут актуальными: «Человек должен есть для того, чтобы жить, а не наоборот». Садись за стол лишь того, когда чувствует реальный голод. Не стоит есть по инерции: за компанию или чтобы заполнить пустоту. Хлопанье холодильников от скуки – одна из основных причин лишнего веса в современном мире, поэтому интересная и насыщенная жизнь – это залог правильных отношений с едой.
Оправдывая излишнее возвеличивание пищи и застолий, некоторые ссылаются на привычки своей семьи или окружения. Да, это культ еды в среде твоего пребывания может превратиться в настоящую проблему. Но ты ведь любишь своих близких, правда? Если так, то стоит попытаться изменить сельское и устаревшее представление об общении. Беседа с семьёй не обязательно должна сопровождаться поглощением котлет. А что, если переместиться в гостиную и выпить по чашечки зелёного чая? Конструируй обстоятельства; быть рабом деструктивных гастрономических привычек – плохая идея.
Коротки и по делу: изменить своё отношение к еде помогут следующие советы:
Планируй свой день. Расписание – лучший способ избежать переедания от скуки и выделить время на завтрак, обед и ужин.
Перекусывай только полезными продуктами. Чувствуешь голод в центре шумного мегаполиса? Не спеши искать Макдональдс – тебе помогут молочные продукты, фрукты или сухофрукты.
Приобщи своих близких и друзей к здоровому образу жизни, чтобы никому в голову не пришло заказывать пиццу в 11 вечера, когда можно найти занятия и поинтересней.
Ешь размеренно, наслаждаясь каждым кусочком пищи.
Почаще вспоминай о своей мотивации для похудения, будь то приближающийся пляжный сезон или идеальные джинсы на два размера меньше, ожидающие тебя в шкафу.
Не запрещай себе употреблять те или иные продукты по причине их калорийности. Запреты ведут к срывам. А твоя цель – питаться правильно, полезно и с удовольствием.
Не запрещай себе употреблять те или иные продукты по причине их калорийности. Запреты ведут к срывам. А твоя цель – питаться правильно, полезно и с удовольствием.
Постепенно сокращай привычное количество еды на тарелке и не бегай за добавкой. Спустя некоторое время, мозг будет получать сигнал о насыщении намного быстрее, чем прежде, и лишние килограммы будут таять.
